細マッチョならぬ、スマートなマッチョのスマッチョ目指します！むねさだ(@mu_ne3)です。
先日開催されたイベント「スマッチョ×スイッチ！ナイト」Vol.1～夏直前！誰にでもできる美BODYエクササイズ！。
既に前半部分は当ブログでも内容をお伝えしました。
これまだ読んでない人は絶対読んでください。
ダイエットに興味がある人も、細マッチョ目指したい人も、スポーツ万能になりたい人も、肩こり・腰痛に悩んでいる人も、みんなに役に立つ情報が満載ですよ。
そして、今回はそのイベントの後半部分。
ついに、むねさだ登壇です！
青山剛コーチとnoom大田さんによる「むねさだスマッチョ計画」
という事で、ここからは後半戦。
メイン登壇者の青山さんに加えて、ヘルスケアアプリ「noom」の管理栄養士でライフスタイルコーチの大田桃子さんと、むねさだブログのむねさだが登壇です。
私が昨年ダイエットに成功したのもこの大田さんおかげと言っても過言ではありません。
管理栄養士という立場から最適なアドバイスをしてくれるんです。
noomに関してはこちらの記事をご覧ください。
むねさだスマッチョ企画！
そんな大田さんと、プロアスリートコーチの青山さんと、むねさだが登壇して行うのは…。
ブロガーむねさだのスマッチョ化計画！
昨年、別のイベントの企画で行ったダイエット。
半年で10.3Kgのダイエットに成功しました。
あれから半年…現在の体重はどのようになっているのでしょうか！？ということで、まずは体重測定。
測定の結果は、体重63.70kg。
2017年6月が74.1kg。12月に63.8kg。そして、2018年6月は63.7kgでしたっ！ほぼキープ！
妻から貧相な体になったと言われた…
そんな私の最近の悩みが…。こちら！
・基礎代謝が落ちてる
・妻から「（体が）貧相になった」と言われる
基礎代謝は、OMRONの体重計で測定した際、ダイエットして体重減少と共に減って来てるんですよね。
そして体は、ダイエット後にTシャツにジャケットを羽織って出かけようとしたら、妻から「服がブカブカになって、（体が）貧相に見えるね…」と言われてショックを受けたんです。
せっかく痩せたからには、もう脂肪は付けたくない！
だったら青山コーチと大田さん監修のもと、スマッチョになりたい！というのが今回の企画のスタート。
自分自身を追い込む、という意図もありこの企画を打診された際に、受けることにしました。
運動する時間が取れない、食べるのが好きな私…
ただし、平日昼間は会社員。夜の時間に取材やブログの執筆を行い、毎日欠かさず6年以上ブログの更新も続けている私。
そんな中から、ジムに通ったり、ランニングに行く時間が取れないんですよね。自宅での筋トレもなんだか効果が見えづらくて、忙しい日を境に止まってしまうんです…。
あと、これはもう職業病というか、カップ麺やお菓子の新商品が出ると、それを実際に食べてブログに書いたり、美味しいお店があると聞くと食べに行ったりするんですよね。
この辺りの問題をどうすれば良いのか…。大田さん、青山さん教えてっ！と聞いてみました。
「ジムに行く必要なんて全くないし、まずは（前編の方で触れたように）隙間時間にストレッチからで良いんだよ！」と、青山さん。
そして、「食べたいものがあるなら食べれば良い。それは本能が求めてるんだから！」というお言葉…。すごい！これも目からウロコ。
我慢しようとするからストレスを感じて長く続かない。そうではなくて、食べたいなら食べれば良い。
けど量を調整できるのが「オトナ」。
青山さんの経験上、蛋白質をしっかりと摂取していれば、惰性で1袋食べるのではなく、チョコレートやポテチも2~3枚で満足するそうです。
なるほど…！蛋白質！
スマッチョになりたい目的は？
ここで青山コーチから私へ質問。「そもそも、どうしてスマッチョになりたいのか。目的はなんなの？ここ大事だよ？」と。
そう言われて考えてみると、別にボディビルダーのような筋肉を付けたいわけではなく、表面的には「カッコいいお父さんでありたい」ですが、本質としては「娘が抱っこ～！と言わなくなるギリギリまで抱っこできる体力・筋力が欲しい（腰痛など発症せず）」というのがフッと頭に浮かんだ目的。
また、「子どもの運動会とかではスマートに走れるお父さんでいたい」「スポーツ万能でいたい」という思いもあります。
そう考えると、トライアスロンをしている青山さんは私の理想でもあるんですよね。
そこで見せられたのが、青山さんの上半身の写真…。
何これ、カッコいい！というか、まさに理想の体型じゃないですか…！
むねさだが半年続けられる3つのスマッチョアクション
「流石にここまでは難しいかもしれないけれど、理想はこうなりたいですっ！」と言った私に、半年間続けられる3つのスマッチョアクションというのを青山コーチと大田さんからアドバイス。
1.隙間時間にストレッチを毎日3か月（筋トレはその後からでOK）、目指せ1時の角度（現状12時）
2.ビルの5Fまでの移動はエレベータ・エスカレータ禁止で階段を使う
3.油ものの数を意識する（最終的にはストレスなく1日2点までになるように）
ストレッチは、前編でも紹介した「手を後ろで組んで、前屈しながら前方に持って行く」「肘を内側へ」「万歳から手を開きながら降ろす」「水平に手を開く」などを毎日隙間時間で行います。
3か月～6か月で、現在12時くらいまでできているストレッチを1時の角度まで持って行くのが目標です！
食べ物に関しては、「体が欲するものを。我慢せずに自制できるようになると良い」とアドバイスをもらいました…。難しそう…。
ということで私のコーナーは終了。「どうせなら今日会場に来た皆さん（もちろんこれを読んでる読者の方も）と一緒にスマッチョ目指しましょう！」と締めました。
青山コーチと大田さんに質問コーナー！
最後に、会場に来ていた皆さんから寄せられた質問に対して、青山コーチと大田さんが答えて行くコーナー。
Q.ひざを痛めた人に最適な運動は？
まずは、「膝を痛めて走れなくなりました。どういう運動が良いでしょうか？」という質問。
これに対して青山さんは、「ランニングができる体に戻しましょう！」という驚きのコメント！これには会場中がザワッとします。
「この人は走れないことにコンプレックスがあるので、走れるようにしないとこの気持ちは収まらない。走って膝を痛めたのはストレッチなど準備が足りなかった。まずはストレッチをしつつ走れる体に戻しましょう」と。
これは目からウロコな意見でしたね…。
スマッチョになるために必要な距離は？
お次は、「ウォーキングをしたいが、スマッチョになるために必要な距離は具体的に何歩とか何キロとかありますか？」という質問。
これに対して青山さんは、「そんなものどうでも良いです（笑）！」と。
1日1万歩は意味がない、ぐちゃぐちゃのフォームで1万歩歩くならば、正しいフォームで5000歩の方がよほど良い。
正しいフォームありきであとは隙間の時間でできるだけ歩くようにしましょう。と。
青山さんの書籍にもこんなタイトルの本がありますので気になる人は読んでみましょう。
↑の帯にも「1日1万歩でも効果なし！？」って書かれてますね。
ストレッチ、何ヶ月続ければ変化を実感できる？
「ストレッチなど毎日すれば、何ヶ月くらいで変化を実感できますか？」という質問。
これに対しては、「週5でストレッチすれば、3ヶ月で体が変わったと感じるはずだ」と。
体の細胞は、12週サイクルで入れ替わるので。それを根付かせるには更に12週が必要。
夫婦で食事を一緒にするにはどうすれば良い？
「旦那さんは筋肉質、奥さんがぽっちゃり体型。夫婦で食事を一緒しつつ、妻としては筋肉を付けたいけど、どうすれば良い？」という質問。
これに対して、大田さんは「食事だけでは筋肉をつけることはできません」と。
食事を減らせば脂肪は減らせるが、筋肉は運動をしないと付きませんからね。
青山さんは、考えすぎず「大皿料理を作ってそれぞれが必要な分を取る」「それぞれに合わせて量で調整して取り分ければ良い」んですよ。
サラダをたくさん食べる人、お肉も油を外して食べる人、そのまま食べる人。各自が必要なもの・食べたいものを必要な量チョイスすれば良い、と。
和食ってこういうのにとても適してますよね。
二重アゴを直したい
二重アゴを直したい…という質問に対しては、「局所痩せって難しいけど、あるとしたら痩せたい部位のストレッチをして、燃えやすくすること」だそうです。
胸が小さい、大きくしたい…
胸が小さいんですが…という質問。
これに対して青山さんは、「バストを大きくは出来ないが形を良くすることは出来る。」「実は、大胸筋ではなくて小胸筋を鍛えれば、胸の形がよくなる」とアドバイス。
しっかりスイッチ式のストレッチ（前編を参照してください）を行いましょう。
青山さんの夢は？
最後に、青山さんに「青山さんの夢は？」という質問。
これに対して、もともとはオリンピックを勝つを目指していた青山さん。
現在は、健康寿命が伸びる活動をした人として「歴史に名前が残したい」と。
点滴やチューブをつないで…という老後ではなく、みんなが健康的な状態でいられるようにしたい。その為の活動をして行きたい、と話されていました。
カッコ良すぎる…！
わんぱくブロガー的まとめ
楽しむ姿勢を忘れない、修行的なダイエットや筋トレは続かない。ということを青山さんからしっかりと教わりました。
また、ストレッチがしっかりとできていない段階で筋トレやランニングをするのは故障などのリスクがあがる、というのも目からウロコでした。
焦らず、まずは3か月。ストレッチを中心に、日々の生活の中で階段を使うなどして運動量を増やしていきたいと思います。
どうせなら、皆さんも一緒に、6か月後目指して一緒にストレッチして行きませんか？
目指せ、スマッチョ！
前編を読んでいない人は是非合わせてご覧ください。参考になることだらけだと思いますよっ！
