食べることが大好きな、むねさだ(@mu_ne3)です。
2017年に半年間かけて11kgのダイエットに成功しました。
そのきっかけがこちらのイベント「肉とビールでダイエット!?ナイト」。
そのイベントの初開催からはや2年！
3年目となる今回も、かなり大盛り上がりだったのでご紹介したいと思います！
ビールで乾杯っ！「肉とビールでダイエットナイト」
肉とビールでダイエットと聞いて、皆さんはどう感じますか？
いやいや…。どっちも太るやろ！？って思ったあなたにこそこのイベントはオススメしたい！
そんな、肉とビールでダイエット!?ナイト。
まずは何よりビールで乾杯から始まるのが、このイベントらしいですよね。
さてさて、こちらのイベント。メインの登壇者はこちらの2人。
まずは、1日ビール3本の晩酌を続け、飲み会も断らず、25kgのダイエットに成功した小林一行さん。
「ビールを飲んでも飲んでも腹が凹む法」の著者でもあります。
そして、もう一人の登壇者は、肉を食べ続けて半年で15kgのダイエットに成功した長谷川香枝さん。
長谷川さんは、「最強肉食ダイエット」という本を書かれてます。
そんな実績を持ちつつダイエットに関わるイベントや書籍出版を多くされているお二人をメイン登壇者に、「肉とビールでダイエット!?ナイト」始まりますっ！
まずはみんなでハラミ体操っ！
まずは、肉ダイエットの長谷川さん考案の「ハラミ体操」を会場の全員で行います。
お腹にぎゅう〜っと、2.9秒（ニク）ほど力を入れるカルビポーズを交えたハラミ体操！
最初は笑顔混じりだった皆さんも、後半は体がポカポカしてくるほど。
そんな体が温まってきたところで、料理の提供が開始！
肉と野菜の料理提供！
本日の料理も、太りにくい順番で食べられるように考慮した料理が提供されます。
ビールと野菜とお肉をバランス良く頂きます！
正直、普段何も考えずにお腹いっぱい食べてる人は、この食べる順番を意識するだけで体重に変化が現れると思います。
食事は適量にしつつ食べたり飲んだりしながらダイエットの話を聞く不思議っ笑
メイン料理のお肉は29回しっかり噛みましょう！
ここからは、ヘルスケアアプリのnoomの森延さんも登場。
私もこのnoomで痩せましたからね！
そんな、noomのコーチであり、管理栄養士の資格を持っている森延さんも入って、しっかりとアドバイス頂きます！
肉とビールでダイエットの教え
まずは、このイベントで一番大事とも言える、肉とビールでダイエットの教え虎の巻のご紹介！
この1枚にかなり大事な要素が詰まってます。
これについていくつか具体例を交えて紹介されていきます。
例えば、ビールジョッキ1杯に含まれている糖質の量は50kcal。お寿司のシャリ1つ分程度。
ビール＝太りやすいから、と好きな無理にビールを我慢しても、酔っ払って後半にチャーハンを食べたり、締めにラーメンを食べる方がよほどよく無いんですっ。
大事なのは、スープや食物繊維、その次にお肉、最後に（お腹のあまり具合を見つつ）炭水化物という順番で食べること。
そして、飲み会の後半の惰性のおつまみを減らすことでビールを飲んでもしっかりと痩せることができるんです。
また、お肉にはLカルニチンという脂肪燃焼にも良い成分も入ってます。しっかりと考えながら食べることで太りづらく飲み会を楽しむことができるんです。
食べる順番、ビール我慢は不要、しっかりと噛む！。これが大事なんです。
今回のテーマはウォーキング！
さてさて！
ここからは、ウォーキングのスペシャリストを交えて、ダイエットとウォーキングについて。
講師は、ウォーキングスペシャリストの山口マユウさんと、ウォーキング講師の本間靖明さん。
関西在住のマユウさんは元気一杯キャラ！
本間さんは、なんと薬剤師であり製薬会社の社長さん。
健康のために、ウォーキングを推奨し、講師にまでなったという方なんです。面白い！
そんなお二人が所属するのが、日本DF WALK協会。
90際になってもハイヒールが履ける、ゴルフができる人生を、をコンセプトに設立された団体で、山口マユウさんはそのDF WALK協会の代表をされています。
人生、最後まで好きに動いて好きに食べて、しっかり生きる！そのために、歩く！ということを推奨しているんです。
歩くって、楽しみながらできますし、体へダメージや負担が少ない運動なんですよね。
身長−100cmの歩幅で歩く！
それでは、理想の歩き方について講師のお二人に教えてもらいましょう！
理想の歩き方とは…。身長−100cmの歩幅で歩く！ということ。
私でいうと、身長169cmなので、69m。おおよそ70cmですか。
これ、案外大股出歩くことになると思います。そうなると、自然と手も動くので全身運動になるというわけ。
よくわからない…という人は、目安として、今の歩幅よりも5cm大きく歩くことを心がけると良いのだとか。
体のバランスチェック！
お次は、自分の体のバランスチェック。
１つめは胸の前で手をクロスして、椅子に座った状態から片足で立ち上がれるか？
2つ目は前屈で床に手をつけることができるか？
3つ目は目を瞑って、片足立ちで30秒立ったままにできるか？
40~50代ならばこの3つを全部クリアできるようにするべき、とマユウさん。
じゃ、どうすればできるようになるかというと、良い姿勢で歩くことで、全てクリアすることができるようになるんですって！
良い姿勢での歩き方！
まずは、バランスの良い綺麗な立ち方。
左右の足に体重をバランス良くかけて立ち、かかと・親指・小指にしっかりと体重をかける。
おへそを縦長にする感覚でお腹に力を入れ、頭の上から釣り上げられている感じで体をピーンとまっすぐ伸ばすイメージ。
で、手を自然とおろして中指が体の中心にくる感じにして目線を前に！
これで、かなり綺麗な立ち方になるんです。
そして、その状態で右足と左足の間を狭めつつ、歩幅は5cm広く！
イメージとしては、5cm幅の道の上にかかとが乗るように歩く感じ。
会場全員でこの歩き方を試すには場所がないので、希望者先着3名が壇上に上がってマユウさんから直接指導を受けつつ他の人はその場でイメージトレーニング。
女性はヒールを履いていると体重が後ろ側にかかりやすくなるので注意。
男性は、スーツの場合は5cm幅の線ではなく10cm幅の線の上を歩く感覚だとかっこよく見える、と。
そして、良い姿勢になろうと思って背中が反りすぎるのは良くありません。
頭の上から紐で引っ張られているイメージで立ち、それで歩くと綺麗な姿勢になるそうですよ。
痩せる歩き方は？
さらに気になる、痩せるための歩き方は？という話に。
こちらは、身長−90cmの歩幅で歩くと良いそうです。
つまり綺麗な姿勢よりも10cmほど歩幅を広げて、できる限り速く（時速6~7km）歩く。
この歩き方ができるならば、1日6000歩で痩せられるそうですよ！
ダイエットのために最初からランニングを始める人がいますが、そういう人はヒザや腰を痛める人も多いんです。
まずは、ウォーキングから始めるのは、服装も気にせず普段の生活の中に取り入れられるのもメリットなんですよね。
腰痛によいストレッチやスクワット！
ここで、私も登壇。
ハーフマラソンに出場しよう！と気合いを入れたものの、その直後に腰を痛めた私…。
腰痛含め、体に優しいウォーキングの仕方、ストレッチの仕方について教えてもらいました。
ちなみに、会場のみなさんに「腰痛持ちさんってどれくらいいますか〜？」と質問して見ましたが、1/5くらいの人が手を挙げていましたね。
両手を挙げて肩をほぐしたり、手を前に伸ばして組んで体を左右に曲げるストレッチを教わりました。
そして、腰の周りや足の筋力をUPするためのスクワットについても教わりました。
負荷の軽いものから、がっつり効くものまでいくつか教えてもらいました。
会場の皆さんとも一緒に行ったので、ワイワイと楽しくストレッチやスクワットをすることができました！
最後に会場の来場者の方からの質問に、登壇者全員で答えていくコーナー。
栄養素的な話、食べる順番の話、どうしてもスイーツが食べたくなった場合にどうするか？という話。
あとは普段の姿勢でスマホ首になってる人の姿勢の直し方など、それぞれのスペシャリストに質問に答えてもらえるので、かなり盛り上がり、役に立つ内容が聞けたと思います。
私も首も痛めやすいためこの話はかなり勉強になりました！
わんぱくブロガー的まとめ
ということで、今回も肉とビールを片手に大盛り上がりだった「肉とビールでダイエット!?ナイト」。
思った以上に奥深いウォーキングや姿勢について知れてとても有意義なイベントでした！
とはいえ、歩き方とか立ち姿勢って、それだけでも人に与える印象ってかなり違いますよね。
個人的にはこの辺りの「人に与える印象と姿勢」というテーマでも深掘りした話が聞きたかったですねぇ！
もちろん、ダイエットのモチベーションを高めるという意味でも、この「肉とビールでダイエット!?ナイト」は最適。
肉もビールも好きだけど、ダイエットも考えたい…という人は、是非とも次回のご参加、お待ちしてまーす！